0%
Stan McQuay / 8 Sfaturi de Nutritie pentru Ectomorfi

Si eu sunt un ectomorf natural, dar am reușit să adaug peste 100 de kilograme de mușchi pe parcursul carierei mele.Iată câteva lucruri pe care le pot recomanda pentru a vă ajuta să depășiți geneticul si de a nu mai fi considerat un tip slab!

1. Mâncați un minim de șase mese pe zi.
2. Nu stati niciodată mai mult de trei ore fără o masă.
3. Treziți-vă în mijlocul nopții pentru a consuma un shake de proteine.
4. Luați în mare parte carbohidrații zilnic la micul dejun și masa după antrenament.
5. Să aveți cel puțin o masă din carne pe zi,de preferat carne rosie(vita).
6. Includeți o mulțime de grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi nuci, ulei de măsline, cocos și avocado.
7. În timpul antrenamentelor, beți un amestec de creatină (5 grame), beta-alanină (3 grame), BCAA (10 grame).
8. Utilizați o formulă de enzime digestive