Cele mai proaste alimente cand vrei sa scapi de grasimea abdominala

Grăsimea de pe burtă la bărbați și femei poate provoca o serie de probleme cronice de sănătate. Unele dintre cele mai rele alimente care provoacă grăsimea abdominală includ alimentele zaharoase, carbohidrații rafinați, grăsimile trans și alcoolul.

De asemenea, lipsa de exerciții fizice, stresul și lipsa somnului pot duce la un stomac mare. Pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea din partea superioară a abdomenului. Aceasta înseamnă că alimentele care vă ajută să pierdeți grăsimea de pe abdomen trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și grăsimi trans, dar bogate în fibre. De asemenea, puteți evita obținerea de grăsime pe abdomen făcând exerciții regulate și rămânând activ.

În acest articol, vei afla ce cauzează grăsimea abdominală. Veți afla, de asemenea, despre cele mai proaste alimente care provoacă creșterea în greutate în zona stomacului.

Ce este grasimea de pe burta?

Obezitatea abdominală, sau grăsimea abdominală, este o acumulare de grăsime în jurul stomacului care are ca rezultat o circumferință mai mare a taliei. Medicii de la Clinica Mayo spun că există două tipuri de grăsimi care pot avea ca rezultat un stomac mare. Acestea sunt grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală.

Grăsimea subcutanată se găsește în cel mai profund strat al pielii și este necesară pentru energie, izolare și pentru a vă proteja mușchii. Deși a avea prea multă grăsime subcutanată în jurul mijlocului nu este bine, acest tip de grăsime nu este la fel de periculos ca țesutul adipos visceral. Grăsimea viscerală care vă face să aveți un stomac mare este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Medicii spun că grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor tale și poate crește riscul de apariție a diferitelor boli cronice. De ce este periculoasă grăsimea de pe burtă A avea o talie mai mare decât cea normală din cauza grăsimii de pe abdomen vă poate pune sănătatea în pericol din cauza unui număr de afecțiuni. Potrivit British Journal of Radiology, grăsimea centrală a corpului afectează o serie de procese din organism care au un impact asupra sănătății. Creșterea în greutate în jurul stomacului crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și cancer.

Unele studii arată că obezitatea centrală tinde să afecteze mai mulți bărbați decât femei. Atât vârsta, cât și greutatea sunt factori care pot duce la o acumulare de grăsime abdominală cu riscurile asociate pentru sănătate.

Medicii de la Clinica Mayo spun că grăsimea abdominală la femei este frecventă după menopauză. O scădere a nivelului de estrogen poate duce la creșterea grăsimii abdominale, chiar dacă nu vă îngrășați. Vestea bună este că pierderea grăsimii abdominale și excesul de greutate poate ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Cercetătorii spun că chiar și scăderea moderată în greutate poate ajuta la pierderea unei cantități substanțiale de grăsime de pe abdomen. Alimente care provoacă grăsime pe burtă.

Ce alimente ar trebui să evitați dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă?

Alimentele cu zahăr cauzează grăsime pe burtă

Consumul de prea mult zahăr în băuturi și alimente are ca rezultat creșterea în greutate și o burtă mai mare. Jurnalul de Nutriție raportează că persoanele care consumă băuturi dulci în fiecare zi au, în medie, cu 10% mai multă grăsime pe burtă decât cei care evită sucurile cu zahăr. Alte studii privind efectele zahărului asupra obezității abdominale au descoperit că fructoza crește grăsimea de pe burtă la adolescenți. Cantitățile mai mari de țesut moale visceral din stomac au crescut, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare. De fapt, cercetările arată că fructoza (un tip de zahăr din plante) este mai rău pentru tine decât glucoza (un zahăr simplu).

Alimentele îndulcite cu fructoză au avut tendința de a determina creșterea grăsimii abdominale mai mult decât îndulcitorii de glucoză. Mulți oameni de știință spun că reducerea aportului de zaharuri poate ajuta la scăderea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. Unul dintre pericolele pe care le pot provoca bauturile zaharoase este ca contin multe calorii, dar nu te fac sa te simti satul. Sucul de fructe poate fi o băutură cu zahăr care provoacă creșterea grăsimii pe burtă.

Chiar și alimentele aparent sănătoase, cum ar fi sucul de fructe, pot conține suficient zahăr pentru a provoca grăsime pe burtă, consumati cu moderatie. Spre deosebire de sucurile produse comercial, sucul de fructe conține vitamine care sunt bune pentru tine. Cu toate acestea, sucul de fructe este încă o băutură cu zahăr care poate provoca grăsime pe burtă chiar dacă este un aliment natural, așa că trebuie consumat cu moderație.

Grăsimile trans cauzează creșterea în greutate

Grăsimile trans găsite în alimente precum prăjelile, margarina, produsele de patiserie și unele produse congelate sunt unele dintre cele mai proaste alimente pentru grăsimea de pe burtă. Asociația Americană a Inimii spune că grăsimile trans se găsesc mai ales în alimentele procesate. Pe lângă faptul că grăsimile trans sunt dăunătoare pentru inimă, ele au un impact negativ și asupra sănătății generale. Cercetările științifice indică faptul că grăsimile saturate și grăsimile trans provoacă creșterea în greutate. Un studiu de intervenție care a implicat 52 de femei supraponderale a constatat că creșterea aportului de grăsimi trans a dus la creșterea grăsimii corporale în jurul taliei. Este bine de reținut că nu toate grăsimile sunt create la fel. În timp ce o cantitate mică de grăsimi saturate este o parte necesară a unei diete echilibrate, grăsimile trans ar trebui evitate.

De asemenea, unele studii indică faptul că adăugarea uleiului de măsline în dieta ta este mai bună pentru pierderea în greutate decât a urma o dietă săracă în grăsimi. În plus, consumul de ulei de măsline are multe beneficii pentru inima ta.

Prea mult alcool poate provoca un stomac mare

Consumul prea mult de alcool poate fi un motiv pentru care burta ta este atât de mare. Există unele dovezi că cantitățile moderate de vin roșu au unele beneficii pentru inima ta. Cu toate acestea, consumul prea mare de alcool poate duce la afectarea organelor și inflamația cronică.

Alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii care pot duce la creșterea în greutate. Există, de asemenea, unele dovezi că creșterea în greutate din alcool tinde să se acumuleze în jurul stomacului. Acesta este unul dintre motivele pentru termenul „burtă de bere”.

Aflați de ce alcoolul este unul dintre obiceiurile care vă pot afecta ficatul și cât timp rămâne alcoolul în organism.

Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​pot duce la creșterea grăsimii pe burtă

O modalitate de a ajuta la prevenirea creșterii în greutate și de a avea un volum mare în partea inferioară a abdomenului este să obțineți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Unele studii arată că creșterea proteinelor cu 15% în dieta ta poate ajuta la scăderea aportului de calorii. Acest lucru are, de asemenea, un efect benefic asupra hormonilor care sunt conectați cu grăsimea corporală și obezitate.

Proteina conține, de asemenea, mulți aminoacizi care sunt esențiali pentru o sănătate bună.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul de proteine ​​de înaltă calitate ajută la reducerea grăsimii abdominale. Un studiu care a implicat peste 42.000 de bărbați și femei pe o perioadă de 5 ani a constatat că aportul ridicat de proteine ​​este direct legat de circumferința inferioară a taliei.

Alimentele sănătoase bogate în proteine ​​includ pieptul de pui, ouale, muschi de vita, peste, ficat. De asemenea, puteți afla de ce consumul de ouă este foarte sănătos pentru dvs. și chiar vă poate ajuta să reduceți creșterea în greutate.

Carbohidrați procesați și rafinați

Pentru a evita creșterea în greutate în jurul abdomenului, este important să restricționați consumul de carbohidrați nesănătoși. Cei mai răi carbohidrați de consumat dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă sunt carbohidrații simpli.

Acestea sunt alimente precum pâinea albă, pastele, produse de patiserie și zahărul.

Cercetătorii din 2015 au descoperit că consumul de carbohidrați rafinați determină o creștere a grăsimii abdominale. Alimentele bogate în carbohidrați afectează, de asemenea, hormonii foamei și vă pot lăsa să vă simțiți foame după ce mâncați. În cele din urmă, acest lucru poate duce la o creștere mai mare în greutate, mai ales în jurul mijlocului tău.

Alte studii au arătat că consumul prea multor carbohidrați procesați are mai multe implicații asupra sănătății decât doar un stomac gras. Dietele bogate în carbohidrați rafinați și sărace în micronutrienți pot duce la inflamație cronică. Cu toate acestea, este bine să rețineți că nu toți carbohidrații sunt dăunători pentru dvs.

Alimentele bogate în carbohidrați complecși și fibre conțin vitamine și minerale și sunt bune pentru a vă menține digestia sănătoasă.

Alimentele cu conținut scăzut de fibre pot crește creșterea în greutate în stomac

Dacă vrei să pierzi grăsimea de pe abdomen, ar trebui să mănânci alimente bogate în fibre.

Inactivitatea și lipsa exercițiilor fizice cauzează creșterea în greutate si cresterea volumului la burta.

Un stil de viață sedentar poate promova creșterea grăsimii pe abdomen. Cercetătorii au descoperit că lipsa de mișcare suficientă și consumul de prea multe calorii sunt legate de excesul de grăsime pe abdomen. O modalitate simplă de a-ți crește exercițiile zilnice este să mergi mai mult. Află cât trebuie să mergi pentru a observa o schimbare a greutății tale. Este posibil să reușiți să schimbați grăsimea de pe abdomen dacă începeți un exercițiu de antrenament pe intervale de intensitate ridicată.

Genetica te poate predispune la obezitate abdominală

Unul dintre motivele pentru care este posibil să aveți o creștere în greutate doar în stomac este legat de genetic. Deși factorii stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, influențează foarte mult creșterea grăsimii abdominale, genetica joacă, de asemenea, un rol. Un studiu a constatat că unele persoane sunt predispuse la obezitate și la complicațiile asociate acesteia.

Evitarea alimentelor care provoacă grăsime pe burtă și exerciții fizice regulate vă pot ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă în mod natural.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă

Ce poți face pentru a arde grăsimea care s-a acumulat în jurul abdomenului tău?

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a face față obezității abdominale.

Faceți mai mult exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Una dintre cele mai bune moduri de a-ți pierde rapid burtica este să-ți crești activitatea fizică zilnică.

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor abdominale necesită să arzi mai multe calorii decât iei.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul ajută la arderea grăsimilor din jurul abdomenului.

Un studiu a constatat că mersul pe jos timp de 70 de minute pe zi în 3 zile pe săptămână a ajutat la prevenirea acumulării de grăsime abdominală.

Activitatea fizică crescută a ajutat la reducerea atât a grăsimii subcutanate, cât și a grăsimii viscerale.

Bucurați-vă de o dietă sănătoasă, bine echilibrată

Modificarea dietei prin reducerea aportului nesănătos de carbohidrați și creșterea fructelor, legumelor și proteinelor vă poate ajuta să eliminați grăsimile nesănătoase din talie.

Un studiu a constatat că restricționarea carbohidraților a ajutat la schimbarea distribuției grăsimilor și la reducerea obezității. Deși reducerea consumului de carbohidrați nesănătoși poate ajuta la pierderea grăsimii de pe abdomen fără exerciții fizice, creșterea activității fizice va ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

O persoana cu grăsime pe burtă ar trebui să evite, de asemenea, prăjelile, carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, și să limiteze consumul de alcool.

Alimente dovedite pentru a arde grăsimea de pe burtă pe baza științei

Faceți față stresului pentru a aborda problemele legate de grăsimea din abdomenul superior

Găsirea unor modalități mai bune de a face față stresului poate ajuta la creșterea eficienței exercițiilor fizice pentru a topi grăsimea de pe abdomen.

Oamenii de știință au descoperit că gestionarea stresului ajută la reducerea nivelului de cortizol și la accelerarea pierderii în greutate.

Unele studii pe subiecți animale au descoperit că nivelurile ridicate de cortizol sunt direct legate de creșterea grăsimii abdominale.

Reducerea stresului este privită ca un instrument important în orice program de slăbire.

Dormi mai mult pentru a pierde grăsimea abdominală

Daca ne punem mai repede la somn si imbunătătin calitatea somnului, atunci aceste instrumente importante în lupta împotriva obezității centrale. Un studiu a constatat că dormitul mai puțin de 5 ore pe noapte crește riscul de obezitate abdominală. Creșterea duratei somnului la cel puțin 7 ore pe noapte vă poate ajuta să vă faceți burta mai subțire.

Bibliografie / Surse

Healthy and natural world

Proven foods to burn bellyfat based of science