Nutritie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut:100 gr.
Fulgi de ovaz,lapte,nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de pui la gratar,200 gr. orez, salata de varza, paine integrala

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 100gr. de nuci

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 300 gr.paste integrale 200gr.ton,se poate aduaga un sos preferat

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut:
omleta din 3 oua intregi si 2 albusuri,verdeata

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan la gratar , 200 gr. legume la gratar

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
300 gr. muschi de vita la gratar 
200 gr. rucola ,rosii cherry,sparanghel

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 400 gr.Iaurt

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 banane

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr.cartofi copti,legume
300 gr. piept de pui

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 100gr. midgale

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 300 gr. pastrav la gratar 
200 gr.legume 

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. somon la gratar
200 gr. legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 100gr. alune

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 300 gr.muschi de vita
200 gr.orez,sparanghel

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut:  100gr. fulgi de ovaz, lapte, migdale nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: mix de fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut:
400ml. supa crema de legume,crutoane

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50gr. curmale

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 300 gr.piept de pui
200 gr.orez cu legume

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 100 gr. cereale integrale, lapte, scortisoara,goji, 1 lingura miere de albine
200 gr. iaurt

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: salata de fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan
200 gr. legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ciuperci la gratar
200 gr. legume la gratar

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. muschi de vita
200 gr. legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 100 gr. nuci

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ton 
100 gr. salata verde
5 ml ulei de masline

Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 50 gr. caju

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut:
200gr. piept de pui la gratar
200 gr. mazare, salata de varza
1 felie paine integrala

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: salata de ton (200 gr. ton, 200 gr. salata verde, masline,morcovi,telina,rosii.ulei de masline)

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 400g iaurt,fructe proaspete

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr.piept de curcan
200 gr. legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. migdale

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pulpa de vitel la gratar
200 gr. sparanghel si ciuperci

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: Omleta din 5 oua(3 intregi si 2 albusuri de ou),verdeata

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr. paste integrale 
200 gr. ton legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut:  1 avocado

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pastrav la gratar
200 gr. legume

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 100 gr.fulgi de ovaz,scortisoara,migdale,fructe de padure,apa,miere de albine

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 200 gr. ananas

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon 
200 gr. legume la gratar

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr.muschi de vita 
200 gr.legume la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 50 gr. migdale

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 400 gr. supa crema de broccoli

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 2 banane

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. piept de pui, 
200 gr.legume la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 100 gr.cereale integrale,fructe,iaurt,migdale

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 300 gr. salata de fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr. piept de pui 
200 gr. orez
50 gr.sparanghel

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ciuperci 
200 gr. legume la tigaie

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume trase la tigaie

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon la gratar
100 gr. sparanghel trase la tigaie
50 gr.salata verde

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. fructe de mare 
200 gr.salata de legume crude

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 50 gr.fulgi de ovaz,migdale,scortisoara,fructe de padure,apa

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 2 fructe la alegere
Fara banane sau struguri

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. supa crema de broccoli
1 felie paine integrala

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
200 gr. salata verde,morcov,telina,masline,rosii,ceapa
100 gr. ton bucati in suc proriu
5 ml ulei de masline

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut:
smoothie ( 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie,25 gr.fructe de padure)

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 2 fructe la alegere

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut:
200 gr. legume 
100 gr.piept de curcan

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut:  50 gr.nuci

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
200 gr. legume fierte
100 gr. somon la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 250 gr.iaurt simplu 
fructe de padure

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut:  250 gr.salata de fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr.ciorba de legume

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr.migdale

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:  200 gr. legume 
 100 gr.pastrav

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 50 gr. fulgi de ovaz,scortisoara,migdale,fructe de padure,apa

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut:  2 fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut:
200 gr. legume
100 gr. piept de pui

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
200 gr. salata verde,legume crude
100 gr. ton

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: omleta din 2 oua
verdeata si rosii

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 200 gr. salata de fructe

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. supa creama de broccoli

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut: 100 gr. fructe de mare
200 gr. legume trase la tigaie

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 250 gr. iaurt simplu
fructe de padure

Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: Fresh din 1 portocala,100 gr. ananas
10 gr. ghimbir

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut:
200 gr. sparanghel tras la tigaie
100 gr. somon la gratar

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. goji

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
200 gr. legume la gratar
100 gr. muschi de vita la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Hidratare & detoxifiere

mic dejun

Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie

Mic dejun

mic dejun

Ora: 8:00
Continut:

-smoothie ( 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie,50 gr.afine)


Gustare

gustare

Ora: 11:00
Continut: 50 gr. curmale

Pranz
pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. ciorba de legume
1 felie paine integrala

Gustare
gustare2
Ora: 16:00
Continut: 200 gr. ananas

Cina
cina
Ora: 19:00
Continut:
200 gr. broccoli si morcov la cuptor
100 gr. somon la cuptor

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani. 
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin