Nutritie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:100 gr.
Fulgi de ovaz,lapte,nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de pui la gratar,200 gr. orez, salata de varza, paine integrala
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 100gr. de nuci
Cina

Ora: 19:00
Continut: 300 gr.paste integrale 200gr.ton,se poate aduaga un sos preferat
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:
omleta din 3 oua intregi si 2 albusuri,verdeata
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan la gratar , 200 gr. legume la gratar
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina

Ora: 19:00
Continut:
300 gr. muschi de vita la gratar
200 gr. rucola ,rosii cherry,sparanghel
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 400 gr.Iaurt
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 banane
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr.cartofi copti,legume
300 gr. piept de pui
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 100gr. midgale
Cina

Ora: 19:00
Continut: 300 gr. pastrav la gratar
200 gr.legume
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. somon la gratar
200 gr. legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 100gr. alune
Cina

Ora: 19:00
Continut: 300 gr.muschi de vita
200 gr.orez,sparanghel
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100gr. fulgi de ovaz, lapte, migdale nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine
Gustare
Ora: 11:00
Continut: mix de fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut:
400ml. supa crema de legume,crutoane
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50gr. curmale
Cina

Ora: 19:00
Continut: 300 gr.piept de pui
200 gr.orez cu legume
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100 gr. cereale integrale, lapte, scortisoara,goji, 1 lingura miere de albine
200 gr. iaurt
Gustare
Ora: 11:00
Continut: salata de fructe
Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan
200 gr. legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ciuperci la gratar
200 gr. legume la gratar
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. muschi de vita
200 gr. legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 100 gr. nuci
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ton
100 gr. salata verde
5 ml ulei de masline
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ,se bazeaza pe un numar mare de calorii,este bogat in carbohidrati,proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 50 gr. caju
Pranz

Ora: 13:00
Continut:
200gr. piept de pui la gratar
200 gr. mazare, salata de varza
1 felie paine integrala
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune
Cina

Ora: 19:00
Continut: salata de ton (200 gr. ton, 200 gr. salata verde, masline,morcovi,telina,rosii.ulei de masline)
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 400g iaurt,fructe proaspete
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr.piept de curcan
200 gr. legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. migdale
Cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pulpa de vitel la gratar
200 gr. sparanghel si ciuperci
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: Omleta din 5 oua(3 intregi si 2 albusuri de ou),verdeata
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. paste integrale
200 gr. ton legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pastrav la gratar
200 gr. legume
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100 gr.fulgi de ovaz,scortisoara,migdale,fructe de padure,apa,miere de albine
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 200 gr. ananas
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon
200 gr. legume la gratar
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr.muschi de vita
200 gr.legume la gratar
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 50 gr. migdale
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 400 gr. supa crema de broccoli
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 2 banane
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. piept de pui,
200 gr.legume la gratar
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100 gr.cereale integrale,fructe,iaurt,migdale
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 300 gr. salata de fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. piept de pui
200 gr. orez
50 gr.sparanghel
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ciuperci
200 gr. legume la tigaie
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume trase la tigaie
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon la gratar
100 gr. sparanghel trase la tigaie
50 gr.salata verde
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. fructe de mare
200 gr.salata de legume crude
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 50 gr.fulgi de ovaz,migdale,scortisoara,fructe de padure,apa
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 2 fructe la alegere
Fara banane sau struguri
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. supa crema de broccoli
1 felie paine integrala
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina

Ora: 19:00
Continut:
200 gr. salata verde,morcov,telina,masline,rosii,ceapa
100 gr. ton bucati in suc proriu
5 ml ulei de masline
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:
smoothie ( 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie,25 gr.fructe de padure)
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 2 fructe la alegere
Pranz
Ora: 13:00
Continut:
200 gr. legume
100 gr.piept de curcan
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr.nuci
Cina

Ora: 19:00
Continut:
200 gr. legume fierte
100 gr. somon la gratar
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 250 gr.iaurt simplu
fructe de padure
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 250 gr.salata de fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr.ciorba de legume
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr.migdale
Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. legume
100 gr.pastrav
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 50 gr. fulgi de ovaz,scortisoara,migdale,fructe de padure,apa
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 2 fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut:
200 gr. legume
100 gr. piept de pui
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina

Ora: 19:00
Continut:
200 gr. salata verde,legume crude
100 gr. ton
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: omleta din 2 oua
verdeata si rosii
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 200 gr. salata de fructe
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. supa creama de broccoli
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju
Cina

Ora: 19:00
Continut: 100 gr. fructe de mare
200 gr. legume trase la tigaie
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 250 gr. iaurt simplu
fructe de padure
Gustare
Ora: 11:00
Continut: Fresh din 1 portocala,100 gr. ananas
10 gr. ghimbir
Pranz

Ora: 13:00
Continut:
200 gr. sparanghel tras la tigaie
100 gr. somon la gratar
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. goji
Cina

Ora: 19:00
Continut:
200 gr. legume la gratar
100 gr. muschi de vita la gratar
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Hidratare & detoxifiere
Ora: 7:30
Continut: 500 ml apa calduta
1 lamaie
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:
-smoothie ( 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie,50 gr.afine)
Gustare
Ora: 11:00
Continut: 50 gr. curmale
Pranz

Ora: 13:00
Continut: 300 gr. ciorba de legume
1 felie paine integrala
Gustare

Ora: 16:00
Continut: 200 gr. ananas
Cina

Ora: 19:00
Continut:
200 gr. broccoli si morcov la cuptor
100 gr. somon la cuptor
Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin