Te gandesti ca nu merita sa mergi la sala daca nu ai 1 ora la dispozitie? Chiar si un antrenament de 30 minute poate fi eficient prin cresterea intensitatii lucrand in superset. Un exemplu ar fi, tractiuni cu priza larga pentru spate urmat de fluturari cu gantere pe inclinat fara pauza intre ele.

Asa pieptul tau se va contracta mai puternic imediat dupa ce lucrezi spatele si vei fi capabil sa ridici o greutate mai mare si sa faci multe repetari. 

In alte zile puteti lucra si muschi antagonisti cum ar fi biceps-triceps sau, la coapse, puteti lucra biceps femural (flexia picioarelor), urmat de cvadriceps cu extensia picioarelor.

Nu ar trebui sa depasiti 3 aparate pe grupa musculara pentru a evita supraantrenamentul si pentru a putea pastra o intensitate mare a antrenamentului.