Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
PLAN DE NUTRITIE CRESTERE IN MASA MUSCULARA
Mic dejun
Ora: 8:00Continut:100 gr.
Fulgi de ovaz,lapte,nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine
Gustare
Ora: 11:00Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 300 gr. piept de pui la gratar,200 gr. orez, salata de varza, paine integrala
Gustare
Ora: 16:00Continut: 100gr. de nuci
Cina
Ora: 19:00Continut: 300 gr.paste integrale 200gr.ton,se poate aduaga un sos preferat
Mic dejun
Ora: 8:00Continut:
omleta din 3 oua intregi si 2 albusuri, verdeata
Gustare
Ora: 11:00Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 300 gr. piept de curcan la gratar , 200 gr. legume la gratar
Gustare
Ora: 16:00Continut: 1 avocado
Cina
Ora: 19:00Continut: 300 gr. muschi de vita la gratar
200 gr. rucola ,rosii cherry,sparanghel
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00Continut: 400 gr.Iaurt
Gustare
Ora: 11:00Continut: 3 banane
Pranz
Ora: 13:00Continut: 200 gr.cartofi copti,legume
300 gr. piept de pui
Gustare
Ora: 16:00Continut: 100gr. midgale
Cina
Ora: 19:00Continut: 300 gr. pastrav la gratar
200 gr.legume
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)
Gustare
Ora: 11:00Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 300 gr. somon la gratar
200 gr. legume
Gustare
Ora: 16:00Continut: 100gr. alune
Cina
Ora: 19:00Continut: 300 gr.muschi de vita
200 gr.orez,sparanghel
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00Continut: 100gr. fulgi de ovaz, lapte, migdale nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine
Gustare
Ora: 11:00Continut: mix de fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 400ml. supa crema de legume, crutoane
Gustare
Ora: 16:00Continut: 50gr. curmale
Cina
Ora: 19:00Continut: 300 gr.piept de pui
200 gr.orez cu legume
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00Continut: 100 gr. cereale integrale, lapte, scortisoara,goji, 1 lingura miere de albine
200 gr. iaurt
Gustare
Ora: 11:00Continut: salata de fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 300 gr. piept de curcan
200 gr. legume
Gustare
Ora: 16:00Continut: 50 gr. caju
Cina
Ora: 19:00Continut: 200 gr. ciuperci la gratar
200 gr. legume la gratar
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
Mic dejun
Ora: 8:00Continut: 3 oua ochiuri,legume
Gustare
Ora: 11:00Continut: 3 fructe
Pranz
Ora: 13:00Continut: 300 gr. muschi de vita
200 gr. legume
Gustare
Ora: 16:00Continut: 100 gr. nuci
Cina
Ora: 19:00Continut: 200 gr. ton
100 gr. salata verde
5 ml ulei de masline
Atentie: Acest plan alimentar este orientativ, se bazeaza pe un numar mare de calorii, este bogat in carbohidrati, proteine,grasimi sanatoase(omega 3), fibre si enzime digestive pentru o digestie optima.Acest plan alimentar se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical cu o varsta cuprinsa intre 18-50 ani,dureaza intre 6-8 saptamani de preferat in perioada de masa musculara,crestere in greutate.
Apa plata 2-3 litri zilnic.
Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin
