PLAN DE NUTRITIE DEFINIRE MUSCULARA

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 50 gr. caju

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200gr. piept de pui la gratar
200 gr. mazare, salata de varza
1 felie paine integrala

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune

Cina

Ora: 19:00
Continut: salata de ton 200 gr. ton, 200 gr. salata verde
masline,morcovi,telina,rosii.ulei de masline

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 400g iaurt,fructe proaspete

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr.piept de curcan
200 gr. legume

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. migdale

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pulpa de vitel la gratar
200 gr. sparanghel si ciuperci

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: Omleta din 5 oua(3 intregi si 2 albusuri de ou),verdeata

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. paste integrale
200 gr. ton legume

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. pastrav la gratar
200 gr. legume

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 100 gr.fulgi de ovaz,scortisoara,migdale,fructe de padure,apa,miere de albine

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 200 gr. ananas

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon
200 gr. legume la gratar

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. caju

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr.muschi de vita
200 gr.legume la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 50 gr. migdale

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 400 gr. supa crema de broccoli

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 2 banane

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. piept de pui,
200 gr.legume la gratar

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 100 gr.cereale integrale,fructe,iaurt,migdale

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 300 gr. salata de fructe

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. piept de pui
200 gr. orez, 50 gr.sparanghel

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 1 avocado

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ciuperci
200 gr. legume la tigaie

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin

Mic dejun

Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume trase la tigaie

Gustare

Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz

Ora: 13:00
Continut: 200 gr. somon la gratar
100 gr. sparanghel trase la tigaie
50 gr.salata verde

Gustare

Ora: 16:00
Continut: 50 gr. alune

Cina

Ora: 19:00
Continut: 200 gr. fructe de mare
200 gr.salata de legume crude

Atentie: Acest program alimentar este orientativ, se urmeaza doar de catre persoanele sanatoase din punct de vedere medical, nu este recomandat copiilor, varstnicilor si femeilor gravide, acestia avand nevoie de un aport caloric mai ridicat. Adresat segmentului de varsta cuprins intre 18-50 ani, se bazeaza pe un numar relativ mic de calorii si grasimi saturate, este bogat in fibre si proteine pentru a evidentia masa musculara calitativa, adica fara grasime si apa sub piele. Este important sa eliminati treptat sarea din alimentatie, sosurile, grasimile animale, carbohidratii din faina alba, dulciurile, sucurile din comert pe perioada pregatirii. Durata programului alimentar este de 6-8 saptamani.

Apa plata 2-3 litri zilnic.

Plan de nutritie alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin