Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15 -20
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Urcari pe step
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Fluturari cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Flexii cu bara din stand
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ramat la aparat
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15
Presa
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 -25
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 -25
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 25 - 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
