Stepper

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 15 minute

Tractiuni cu priza larga la helcometru

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Impins cu bara pe plan inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Impins cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Extensia bratelor din culcat cu bara EZ

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Flexarea bratelor cu bara

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Genuflexiuni cu bara

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Ridicarea pe varfuri la aparat

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 20 - 25

Ridicari de trunchi la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 20 - 25 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 15 minute

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 15 minute

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 30 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 
Repetari: 10 minute

Tractiuni cu priza apropiata la helcometru

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Fluturari la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Ridicari laterale cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15

Extensia bratelor scripete

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Flexii alternative cu gantere

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 15

Presa inclinata

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Ridicari pe varfuri la aparat din asezat

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 20

Ridicari de genunchi la piept la aparat

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 12 -15

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 15 minute

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 10 minute

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi:
Repetari: 25 - 30 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Alergare

Muschi:Cardio
Seturi: 
Repetari: 10 minute

Fluturari la cablu

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 15

Ramat cu gantera

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Ridicari laterale cu gantere din aplecat

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Extensia bratelor deasupra capului cu gantera

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Flexii concentrate pe un brat

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 15

Extensia picioarelor la aparat

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Presa

Muschi:Gambe
Seturi: 4
Repetari: 20 - 25

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 
Repetari: 10 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer