Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Impins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Flexarea bratelor cu bara
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicarea pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 - 25 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15
Extensia bratelor scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Flexii alternative cu gantere
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15
Presa inclinata
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20
Ridicari de genunchi la piept la aparat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12 -15
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 25 - 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi:CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Fluturari la cablu
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Presa
Muschi:GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
