Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Fluturari cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ramat cu o minge medicinala
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ramat la TRX
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 25 - 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Ridicari de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 - 30
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 15
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Genuflexiuni la TRX
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 20
Urcari pe step
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexia picioare la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 5 - 10 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 2
Repetari: 12
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
