Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Impins cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Fluturari cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Fluturari la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Tractiuni la helcometru cu priza larga

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ramat cu o minge medicinala

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ramat la TRX

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 25 - 30 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Ridicari de picioare la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Crunch

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 20 - 30

Hiperextensia trunchiului la aparat

Muschi: Lombari
Seturi: 4
Repetari: 15

Indreptari cu bara

Muschi: Lombari
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Genuflexiuni la TRX

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 20

Urcari pe step

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 12

Genuflexiuni cu bara

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexia picioare la aparat

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexia unui singur picior la aparat

Muschi: Biceps femural
Seturi: 4
Repetari: 8 - 10

Ridicari pe varfuri la aparat din asezat

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 20

Ridicari pe varfuri la aparat

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 20

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 5 - 10 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Impins cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15

Ridicari laterale cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ridicari laterale cu gantere din aplecat

Muschi: Umeri
Seturi: 2
Repetari: 12

Extensia bratelor din culcat cu bara EZ

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Extensia bratelor la scripete

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexii cu bara la banca Larry Scott

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexii concentrate pe un brat

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer