Impins la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12-15

Impins cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12-15

Tractiuni cu priza larga la helcometru

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 12-15

Ramat cu gantera

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 12-15

Mers pe plan inclinat si stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 15 minute

Ridicari de trunchi la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Hiperextensia trunchiului la aparat

Muschi: Lombari
Seturi: 4
Repetari: 12-15

Ridicari de picioare la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 12

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Extensia picioarelor la aparat

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Genuflexiuni la TRX

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Genuflexiuni tip sumo

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15

Flexia picioarelor la aparat

Muschi: Biceps femural
Seturi: 4
Repetari: 15

Ridicari pe varfuri la presa

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 15

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 15 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Impins cu bara de la piept

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15

Ridicari laterale cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 15

Extensia bratelor deasupra capului cu gantera

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexia bratelor la cablu

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer