Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Impins la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12-15
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12-15
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12-15
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12-15
Mers pe plan inclinat si stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 15 minute
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 12-15
Ridicari de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Genuflexiuni la TRX
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Genuflexiuni tip sumo
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15
Flexia picioarelor la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri la presa
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 15 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexia bratelor la cablu
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
