Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 15 minute

Impins cu bara de la piept

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ridicari laterale cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Umeri posteriori la aparat

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ridicari laterale cu gantere din aplecat

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ramat vertical cu bara

Muschi: Umeri-Trapez
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Ridicari de trunchi la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 25 - 30

Bicicleta si Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Extensia picioarelor la aparat

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15

Genuflexiuni tip sumo

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Fandari cu deplasare

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 15

Urcari pe step

Muschi: Coapse
Seturi: 3
Repetari: 12

Flexia picioarelor la aparat

Muschi: Biceps femural
Seturi: 4
Repetari: 15

Flexia unui singur picior la aparat

Muschi: Biceps femural
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 15 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Impins cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 15

Fluturari cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 15

Fluturari la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Tractiuni cu priza larga la helcometru

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 15

Tractiuni cu priza apropiata la helcometru

Muschi: Dorsali 
Seturi: 4
Repetari: 15

Ramat la aparat

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 15

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 25 - 30 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Alergare

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 minute

Ridicare de picioare la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15 - 20

Crunch

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 30

Hiperextensia trunchiului la aparat

Muschi: Lombari
Seturi: 4
Repetari: 20

Stepper

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 15 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Bicicleta

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 10 minute

Flexia bratelor cu bara

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 15

Flexii cu bara la banca Larry Scott

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Flexii concentrate pe un brat tip hammer

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Extensia bratelor din culcat cu bara EZ

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Extensia bratelor la scripete

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Extensia unui singur brat deasupra din aplecat

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 12 - 15

Mers pe plan inclinat

Muschi: Cardio
Seturi: 1
Repetari: 20 - 25 minute

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer