Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 15 minute
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Umeri posteriori la aparat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ramat vertical cu bara
Muschi: Umeri-TrapezSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 25 - 30
Bicicleta si Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15
Genuflexiuni tip sumo
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Fandari cu deplasare
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 15
Urcari pe step
Muschi: CoapseSeturi: 3
Repetari: 12
Flexia picioarelor la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 15
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 15 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15
Fluturari cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15
Ramat la aparat
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 25 - 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 minute
Ridicare de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 30
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 20
Stepper
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 15 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Bicicleta
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Flexia bratelor cu bara
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexii concentrate pe un brat tip hammer
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia unui singur brat deasupra din aplecat
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi: 1
Repetari: 20 - 25 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
