Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12
Ridicari laterale la cablu
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12
Umeri posteriori la aparat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia unui singur brat la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 2
Repetari: 12
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Flexii pe un brat la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12
Flexia unui brat la cablu
Muschi: BicepsSeturi: 2
Repetari: 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Incalzire
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari de genunchi la piept din atarnat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Alergare, bicicleta, stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 - 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Incalzire - bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Extensia unui singur picior la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12
Genuflexiuni la presa
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 12
Fandari cu bara
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 12
Flexia picioarelor la aparat din culcat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 12
Indreptari cu genunchii blocati
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 12
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare, bicicleta, stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
mpins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Fluturari la cablu
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Tractiuni cu priza larga
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ramat cu gantera
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 12
Alergare sau stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 - 25 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
