Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12
Ramat cu bara
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 12
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 2
Repetari: 15
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12
Fluturari la cablu
Muschi: PectoraliSeturi: 2
Repetari: 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare, bicicleta, stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 - 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Incalzire
Muschi: CoapseSeturi:
Repetari: 10 minute
Presa inclinata
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Urcari pe step
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12
Flexia picioarelor la aparat din culcat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 12
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari pe varf la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 20
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Ridicari de genunchi la piept la aparat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare si stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 - 25 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 12
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12 - 15
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12
Flexia bratelor la cablu
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
