Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Impins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Impins cu gantere pe plan orizontal
Muschi:PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 12
Fluturari la cablu
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari de genunchi la piept la aparat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 12
Stepper si Bicicleta
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 10 minute
Extensia unui singur picior la aparat
Muschi:CoapseSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Fandari cu bara
Muschi:CoapseSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Genuflexiuni cu bara
Muschi:CoapseSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Presa verticala
Muschi:CoapseSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Flexia picioarelor la aparat din culcat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi:Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15, 15, 12, 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Tractiuni cu priza larga
Muschi:DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ramat cu bara T
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari:15, 15, 12, 12
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Mers pe plan inclinat
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 30 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari prin inainte
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari laterale la cablu
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15, 15, 12, 12
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Umeri posteriori la aparat
Muschi: UmeriSeturi:
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari de umeri cu gantere
Muschi: TrapezSeturi:
Repetari: 15, 12, 12, 10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 15 minute
Flexii alternative cu gantere
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Flexii cu bara la stand
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 3
Repetari: 12
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 3
Repetari: 12
Extensia unui singur brat la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Extensia unui singur brat deasupra capului
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Flotari intre paralele
Muschi: TricepsSeturi: 3
Repetari: 15
Ridicari de trunchi si picioare simultan
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Stepper
Muschi: CardioSeturi:
Repetari: 20 minute
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
