Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Ramat cu o minge medicala
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexia bratelor cu bara
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 6-8
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: IncalzireSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 6-8
Genuflexiuni tip sumo
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Urcari pe step
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 6-8
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Impins la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ramat vertical cu bara
Muschi: TrapezSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15-20
Ridica de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12-15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
