Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Impins cu gantere
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexarea picioarelor la aparat
Muschi: Biceps FemuralSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins pe plan inclinat la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Fluturari cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 2
Repetari: 10
Flotari intre paralele
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Tractiuni la helcometru cu priza lunga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombatSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexii cu gantere banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 3
Repetari: 8-10
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 3
Repetari: 10
Ramat vertical la bara
Muschi: TrapezSeturi:
Repetari: 10
Ridicari de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 10-12
Ridicari de trunchi la banca cu un disc deasupra capului
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
