Extensia picioarelor la aparat

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 8 - 10

Genuflexiuni cu bara

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Impins cu gantere

Muschi: Coapse
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Flexarea picioarelor la aparat

Muschi: Biceps Femural
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Ridicari pe varfuri la aparat din asezat

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 15

Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana

Muschi: Gambe
Seturi: 4
Repetari: 15

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Impins pe plan inclinat la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 8 - 10

Fluturari cu gantere pe inclinat

Muschi: Pectorali
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Fluturari la aparat

Muschi: Pectorali
Seturi: 2
Repetari: 10

Flotari intre paralele

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Extensia bratelor la scripete

Muschi: Triceps
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Ridicari de trunchi la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15

Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Tractiuni la helcometru cu priza lunga

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 8 - 10

Tractiuni cu priza apropiata la helcometru

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Ramat cu gantera

Muschi: Dorsali
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Hiperextensia trunchiului la aparat

Muschi: Lombat
Seturi: 4
Repetari: 8-10

Flexii cu gantere banca Larry Scott

Muschi: Biceps
Seturi: 4
Repetari: 8-10


Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer

Impins cu bara de la piept

Muschi: Umeri
Seturi: 4
Repetari: 8 - 10

Ridicari laterale cu gantere

Muschi: Umeri
Seturi: 3
Repetari: 8-10

Ridicari laterale cu gantere din aplecat

Muschi: Umeri
Seturi: 3
Repetari: 10

Ramat vertical la bara

Muschi: Trapez
Seturi: 
Repetari: 10

Ridicari de picioare la banca

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 10-12

Ridicari de trunchi la banca cu un disc deasupra capului

Muschi: Abdomen
Seturi: 4
Repetari: 15


Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.

Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer