Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Tractiuni cu priza larga la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 6-8
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ramat la aparat
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 10
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flotari intre paralele la aparat
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Alergare
Muschi: IncalzireSeturi: 1
Repetari: 10 minute
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Presa
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Genuflexiuni tip sumo
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8-10
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 10
Flexia picioarelor la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari pe varfuri cu bara
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri cu o gantera in mana
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Impins la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Fluturari cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 3
Repetari: 10-12
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 6-8
Flexii cu bara din stand
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8-10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 6-8
Impins cu gantere
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10
Umeri posteriori la aparat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari de picioare la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15-20
Ridicari de trunchi la banca cu un disc deasupra capului
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 12-15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
