Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Impins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Impins cu bara pe plan declinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 10 - 12
Flotari intre paralele
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 10
Extensia unui singur brat deasupra capului
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari de picioare din atarnat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Tractiuni cu priza lunga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Ramat cu bara
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ramat cu bara T
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Flexii cu bara din stand
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Flexii alternative cu gantere
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Incalzire
Muschi: CoapseSeturi:
Repetari: 10 minute
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Presa inclinata
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Flexia unui singur picior la aparat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ridicari pe varfuri cu bara
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Presa pentru gambe
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ridicari inainte cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari laterale din aplecat pe banca
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Ridicari de umeri cu bara
Muschi: TrapezSeturi: 4
Repetari: 12
Ridicari simultane de trunchi si genunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 25 - 30
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
