Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Impins cu bara din culcat orizontal
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Impins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Impins cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10
Extensia bratelor la scripete
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 10
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 10
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Flexia picioarelor la aparat din culcat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 10
Ridicari pe varfuri la aparat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15
Ridicari de trunchi la banca
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15 - 20
Ridicari de genunchi la piept din culcat dorsal
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 10 - 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Tractiuni la hectometru cu priza larga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Tractiuni cu priza apropiata la hectometru
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 10
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 2
Repetari: 8 - 10
Hiperextensia trunchiului la aparat
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 10
Flexia bratelor cu bara
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8 - 10
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
