Acest site foloseste cookies pentru a va oferi o experienta cat mai buna. Navigand in continuare, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor Mai multe informatii.
Impins cu bara pe plan inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 8, 6
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Impins cu bara din culcat orizontal
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Impins cu gantere pe orizontal
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 6 - 8
Fluturari la aparat
Muschi: PectoraliSeturi: 4
Repetari: 8-10
Ridicari de picioare din atarnat
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 15
Crunch
Muschi: AbdomenSeturi: 4
Repetari: 20 - 25
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Tractiuni cu priza larga
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 8, 8
Ramat cu bara
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Tractiuni cu priza apropiata
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari:10, 8, 6, 6
Ramat cu bara T
Muschi: DorsaliSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Ramat cu gantera
Muschi: DorsaliSeturi: 3
Repetari: 8, 8, 6
Indreptari cu bara
Muschi: LombariSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Stepper
Muschi: CoapseSeturi:
Repetari: 10 minute
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12, 10, 8, 8
Genuflexiuni cu bara
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Presa inclinata
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Presa- Carucior
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Flexia picioarelor la aparat din culcat
Muschi: Biceps femuralSeturi: 4
Repetari: 10, 10, 8, 8
Ridicari pe varfuri cu bara
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Ridicari pe varfuri la aparat din asezat
Muschi: GambeSeturi: 4
Repetari: 15, 12, 12, 10
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Impins cu bara de la piept
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 8, 8
Ridicari prin inainte
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 8
Ridicari laterale la cablu
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10, 10, 8, 8
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: UmeriSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Ridicari de umeri cu gantere
Muschi: TrapezSeturi: 4
Repetari: 12
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
Flexii cu bara din stand
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 12, 10, 8, 8
Flexii cu bara la banca Larry Scott
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 8, 8, 6, 6
Flexia alternative cu gantere
Muschi: BicepsSeturi: 4
Repetari: 10, 10, 8, 8
Flexii pe un brat la banca Larry Scott
Muschi: CoapseSeturi: 3
Repetari: 10, 8, 6
Extensia bratelor la scripete
Muschi: CoapseSeturi: 4
Repetari: 12, 10, 8, 8
Extensia bratelor din culcat cu bara EZ
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 8, 6
Extensia bratelor deasupra capului cu gantera
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 10, 8, 6, 6
Flotari intre paralele
Muschi: TricepsSeturi: 4
Repetari: 12, 10, 8, 8
Atentie: Aceste planuri de antrenament nu sunt recomandate persoanelor care au probleme medicale.
Plan de antrenament alcatuit de profesor/antrenor Borza Calin si Bogdan Matesan - Master trainer
