Blog

Interviu cu Bogdan Matesan

Una dintre grupele de muschi pe care multi dintre noi o antrenam in mod deosebit este grupa pectoralilor sau pieptul. Pentru dezvoltarea acestei grupe de muschi, trebuie sa avem in vedere mai multe aspecte.

Haideti sa aflam cateva lucruri despre musculatura pieptului pentru a intelege cum functioneaza. Muschiul pectoral are doua zone mari de origine: pe stern (si coaste) si pe clavicula.

Orice barbat isi doreste brate mai mari atunci cand decide sa mearga la sala.O pereche de brate impresionante este imediat remarcata si in timp ce un biceps cu varf e ceva frumos, dar bratele tale nu vor  iesi cu adevarat in evidenta  fara tricepsi solizi.

Partea superioara a bratelor inseamna 2/3 tricepsi,  acestia contribuind   cel mai mult la masivitatea bratelor. Un antrenament  eficient al bratelor impune dedicare, munca grea si programare atenta.

Cheia este sa te antrenezi tare,pana la epuizare, dar sa le lasi si un timp adecvat de refacere, astfel incat sa fie iarasi gata de antrenament cat mai repede.

Oricare dintre noi,  tanar sau mai in varsta isi doreste, indiferent ca este gras ori slab, un corp bine modelat si plin de muschi .Procesul de crestere a masei musculare, nu se poate realiza peste noapte. Poate fi realizat prin , pasiune si efort pentru a putea ajunge la forma  mult dorita a corpului.

Este nevoie  sa fii pregatit pentru acest lucru, numai asa poti incepe pasii si antrenamentele care  te vor duce  cat mai rapid la forma dorita . 

Te gandesti ca nu merita sa mergi la sala daca nu ai 1 ora la dispozitie? Chiar si un antrenament de 30 minute poate fi eficient prin cresterea intensitatii lucrand in superset. Un exemplu ar fi, tractiuni cu priza larga pentru spate urmat de fluturari cu gantere pe inclinat fara pauza intre ele. 

Cuvantul izometrie, vine de la izos care inseamna aceeasi si menthos- lungime. In timpul exercitiilor fizice statice, lungimea fibrei musculare ramane constanta, in timp ce tensiunea musculara a atinge valori maxime, prin activarea tuturor unitatilor motorii ale grupului muscular respectiv.

In realitate se produce o microdeplasare, neglijabila, intre momentele cresterii tensiunii musculare si cel al relaxarii. Contractia izometrica se produce cand muschiul lucreaza contra unei rezistente egale cu forta sa maxima sau cand se incearca deplasarea unei greutati mai mare decat forta subiectului. 

Antrenamentul pentru un singur picior sau unilateral este o modalitate de a stimula noi fibre musculare si de a iesi din rutina antrenamentului clasic.Nu este o metodă de a dubla timpul la sală și nu este un exercitiu pe care il executi pentru a te evidentia in sala ci pur si simplu pentru a creste eficienta antrenamentelor de picioare.

Este o metoda pentru cine vrea să își crească nivelul de forță și folosește pentru asta exercițiile cu greutăți, este de asemenea, o cale de a te feri de accidentări, de a compensa dezechilibre și de a antrena picioarele, atunci când spatele nu permite folosirea unor greutăți prea mari.

Joseph Weider, cunoscut cu diminutivul Joe ,nascut pe 29 noiembrie 1919 la Montreal, Canada – a fost fondatorul, impreună cu fratele său mai tânar Ben, a Federației Internaționale a Culturiștilor (IFBB) și creatorul concursurilor Mr. Olympia și Ms. Olympia, cele mai importante titluri din culturismul profesionist.

El este unul din cei mai importanți promotori ai culturismului, fiind legat de toate aspectele acestuia, de la antrenament și alimentație, la organizarea și promovarea de concursuri.

Multe persoane care au un stil de viață activ și fac antrenamente sportive regulate, se întâmplă să cadă în capcana plafonării: practică aceleași exerciții, la aceeași intensitate și cu același grad de dificultate. Ca urmare, antrenamentele lor nu mai sunt la fel de eficiente. 

În acest articol, vă oferim câteva sfaturi utile pentru a avita capcana plafonării în antrenamente.

Așadar, echipa Protein House vă propune să urmați aceste 8 Principii pentru creșterea intensității antrenamentelor și eficientizarea acestora:

1. Principiul superseturilor 

Acest principiu presupune să combinați exercițiile pentru grupe musculare opuse (ex.: biceps-triceps), fără pauză.   

2. Principiul seturilor compuse

Se aseamană cu un superset, dar veți alege 2 exerciții pentru aceeași grupă musculara (ex. împins din culcat cu bara, urmat de fluturări cu gantere; ambele exerciții sunt pentru pectorali). Seturile se fac consecutiv, fără pauză. 

Vrei ca antrenamentele pe care le faci la sala de sport să fie cât mai eficiente? 

Echipa Protein House îți dezvăluie în acest articol care sunt principiile de antrenament de care ar trebui să șii cont, astfel încât să obții rezultatele dorite.

1. Principiul ciclicizării antrenamentului

Împarte anul în cicluri de antrenament pentru:

• forță
• masă musculară
• densitate
• definire musculară sau competiție

În acest fel, vei evita accidentarile iar corpul tău va deveni receptiv la schimbare și adaptare.

2. Principiul antrenamentelor separate 

Împarte săptămâna în antrenamente pentru partea superioară și partea inferioară a corpului. Acest principiu te va ajuta să ai ședințe de antrenament mai intense.