Si eu sunt un ectomorf natural, dar am reușit să adaug peste 100 de kilograme de mușchi pe parcursul carierei mele.Iată câteva lucruri pe care le pot recomanda pentru a vă ajuta să depășiți geneticul si de a nu mai fi considerat un tip slab!

1. Mâncați un minim de șase mese pe zi.
2. Nu stati niciodată mai mult de trei ore fără o masă.
3. Treziți-vă în mijlocul nopții pentru a consuma un shake de proteine.
4. Luați în mare parte carbohidrații zilnic la micul dejun și masa după antrenament.
5. Să aveți cel puțin o masă din carne pe zi,de preferat carne rosie(vita).
6. Includeți o mulțime de grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi nuci, ulei de măsline, cocos și avocado.
7. În timpul antrenamentelor, beți un amestec de creatină (5 grame), beta-alanină (3 grame), BCAA (10 grame).
8. Utilizați o formulă de enzime digestive